how to reduce belly fat by exercise in hindi – पेट कम करने के व्यायाम

how to reduce belly fat by exercise in hindi – पेट वसा खोने के 8 सबसे प्रभावी व्यायाम

एक फ्लैट और सेक्सी पेट कैसे प्राप्त करना चाहते हैं? पेट वसा खोने के लिए ये आठ अभ्यास केवल वही हैं जो आपको चाहिए।

इस लेख में, मैं कवर करूंगा:

  • पेट वसा खोने के साथ असली समस्या
  • इन अभ्यासों को करने का सही समय कब है?
  • पेट वसा खोने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास
  • आज शुरू करने के लिए आसान समाधान

समाधान करने से पहले, आइए अंतर्निहित समस्या को संबोधित करते हुए शुरू करें …

बदसूरत पेट वसा के साथ समस्याएं …

जब यह बदसूरत पेट वसा की बात आती है, तो इसे खोने की कोशिश करते समय लोगों को 3 मुख्य समस्याएं होती हैं।

समस्या # 1। पेट वसा जिद्दी है।

जब लोग “जिद्दी शरीर की वसा” रखने के बारे में बात करते हैं, तो वे 99% समय अपने पेट और प्रेम संभाल का जिक्र करते हैं। इसका कारण यह है कि पेट वसा आमतौर पर वजन रखने वाले पहले स्थान पर होता है और आखिरी जगह से वे इसे खो देते हैं।

यह गड़बड़ है।

विशेष रूप से जब आप परहेज़ कर रहे हैं और व्यायाम करते हैं जैसे आप “माना जाता है”, लेकिन पेट खराब नहीं होगा। यह वजन कम करने के लिए वास्तव में सबसे कठिन जगह है।

समस्या # 2। पेट वसा खतरनाक है।

पेट वसा वास्तव में खतरनाक है
पेट वसा वास्तव में खतरनाक है

मनुष्य को ज्ञात हर घातक बीमारी बहुत कम कमर परिधि से जुड़ा हुआ है। चीजों की छोटी सूची यहां अतिरिक्त पेट वसा से जुड़ी हुई है:

  • मौत: 300,000 से अधिक मोटापा से संबंधित मौत हर साल होती है।
  • हृदय रोग और स्ट्रोक
  • मधुमेह
  • उच्च रक्त चाप
  • कैंसर
  • Gallbladder रोग और gallstones
  • गाउट
  • पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
  • नींद एपेने, अस्थमा, और दूसरों जैसे श्वास की समस्याएं
  • जोड़ों का दर्द
  • और भी बहुत कुछ

पेट की वसा या आंतों की वसा शरीर के अन्य क्षेत्रों में पाए जाने वाली वसा की तुलना में चिंता का अधिक होना चाहिए।

बड़ा पेट होने की शारीरिक अपील के अलावा, यह आपके समग्र स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करता है।

समस्या # 3 वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोग आमतौर पर इसे गलत करते हैं

जिद्दी अवांछित वसा खोने की कोशिश करते समय ज्यादातर लोगों का सामना करना मुश्किल समस्या यह है कि वे गलत चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

सरल समीकरण में इसका अर्थ यह है कि इसका क्या अर्थ है:

आहार> व्यायाम

निश्चित व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन स्वास्थ्य और फिटनेस की दुनिया में, आहार आपके परिणामों का 80% है और अभ्यास लगभग 20% के लिए जिम्मेदार होगा। यह एक महत्वपूर्ण 20% है, लेकिन लोगों को यह समझने की जरूरत है।

यदि कोई दोपहर के भोजन पर ट्विंकियों का एक टन खा रहा है और फिर घर पर कुछ crunches कर रहा है, तो उन्हें जल्द ही Gisele Bundchen abs की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

वे तथ्य हैं

यदि आप सोच रहे हैं: “ठीक है, क्या मैं खाऊँ?”

शुरू करने से पहले आप इसे देखना चाहेंगे! ठीक है, अब हमारे लिए वास्तविक अभ्यास पर जाने का समय है।

1. रसोई से दूर जाने की क्षमता का अभ्यास!

कोई गलती नहीं करना; यह पेट वसा खोने के अभ्यास के # 1 सबसे प्रभावी है। अगर आप अभ्यास में उतर गए तो मैं इसे फिर से कवर करना चाहता था।

80% आहार 20% व्यायाम

इसे मत भूलना!

ठीक है, असली के लिए, पेट वसा खोने और पेट में मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सबसे अच्छे 8 अभ्यास हैं, जब आपके पास सही आहार हो।

  1. V-Ups

v-ups exercise
V-Ups Exercise

फर्श या चटाई पर फ्लैट डालने से शुरू करें और धीरे-धीरे घुटनों को पूरा करने के लिए हथियार उठाएं, एक वी बनाते हैं।

अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और इस स्थिति में संतुलित रखने के लिए अपनी मूल शक्ति पर भरोसा करें। यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।

इस कदम को एक मिनट के लिए जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।

  1. Bicycles

Bicycles exercise
Bicycles exercise

यह दुनिया में प्रभावशीलता के लिए # 1 रेटेड पेट व्यायाम है!

देखने के लिए एकमात्र चीज यह है कि आप पूरे आंदोलन में बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं। धीरे धीरे जाओ, और प्रत्येक प्रतिनिधि पर जोर दें।

प्रत्येक पैर पर 35 पुनरावृत्ति के 3 सेट के साथ शुरू करें। प्रत्येक तरफ 50 की ओर काम करें।

  1. Russian Twists

Russian Twists
Russian Twists

इस अभ्यास के साथ लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलती उनकी पीठ को सपाट नहीं रखती है। अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखें, और आगे बढ़ने की कोशिश न करें।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो दर्पण के सामने अभ्यास करें।

इसे सीधे वापस रखें, और अपनी छाती को दबाएं। अगर यह बहुत आसान लगता है, तो अपने हाथों में 5-10 एलबी वजन रखने का प्रयास करें।

व्यायाम: कुल 20 पुनरावृत्ति के लिए 3 सेट के साथ शुरू करें (धीरे-धीरे आगे बढ़ें)।

4.Toe Touch Crunches

Toe Touch Crunches
Toe Touch Crunches

यह अभ्यास आपके निचले और ऊपरी पेट में महसूस किया जाना चाहिए।

अपने पैरों को हवा में अपनी पीठ के साथ दृढ़ता से चटाई के खिलाफ पकड़ो। याद रखें कि इस पूरे अभ्यास में, आपकी निचली पीठ उस चटाई पर रहनी चाहिए। पहुंचें और उन पैर की उंगलियों को छूने का प्रयास करें (ठीक है अगर आप नहीं कर सकते हैं, बस जितना ऊँचा हो उतना ऊंचा हो), और एक के लिए वापस आ जाओ।

इस कदम को एक मिनट के लिए जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।

  1. Supermans

Supermans Exercise
Supermans Exercise

बैक वसा उज्ज्वल पीले क्रॉक्स की एक जोड़ी के रूप में सेक्सी के बारे में है … तो इसे उपेक्षित न करें, क्योंकि यह आपके मूल का हिस्सा है।

अपनी बाहों और पैरों को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा उठाएं जितना आप 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं। यदि यह आपके लिए अपेक्षाकृत आसान है, तो प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए 1 मिनट तक जाएं।

व्यायाम: कुल 10 पुनरावृत्ति के लिए 4 सेट के साथ शुरू करें।

  1. Jumping Planks

Jumping Planks
Jumping Planks

नियमित फलक की स्थिति में शुरू करें, और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए बस अपने पैरों को किनारे पर कूदें।

वैकल्पिक पैरों को सही, पैरों को पीछे रखें, और पैरों को छोड़ दें। इस अभ्यास में अपने पेट को तंग रखने और व्यस्त रखने के लिए सुनिश्चित करें।

इस कदम को एक मिनट के लिए जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।

  1. Toe Touch Variation

Toe Touch Variation
Toe Touch Variation

मंजिल पर फ्लैट बिछाने से शुरू करें।

एक हाथ तक पहुंचें क्योंकि आप एक ही समय में विपरीत पैर उठाते हैं।

दूसरे घुटने को समर्थन के लिए बढ़ाया रखें, और पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।

इस कदम को एक मिनट के लिए जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।

  1. Classic Crunches

Classic Crunches
Classic Crunches

मुझे लगता है कि हम सभी जानते हैं कि कैसे एक क्रंच करना है … सुनिश्चित करें कि आप अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें जैसे आप उठाते हैं।

जितना संभव हो सके इस अभ्यास को चलाने के बजाए अपने कोर को जोड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।

जितनी जल्दी हो सके खुद को फेंकने की तुलना में एक धीमी कमी से ठीक से प्रभावी होता है।

इस कदम को एक मिनट के लिए जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।

यदि आपको पेट में वसा जलने वाले अभ्यासों पर यह आलेख पसंद आया और इन तरह के घरेलू अभ्यासों की पूरी कसरत योजना चाहती है, तो हमारे 21-दिन के फैट लॉस चैलेंज देखें।

लोग 21 दिनों में औसतन 10-21 पाउंड खो देते हैं और बिल्कुल इसे प्यार करते हैं! लेकिन वज़न घटाने से भी बेहतर प्रतिक्रिया यह है कि हम लोगों से यह प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं कि कार्यक्रम ने उन्हें कैसे पढ़ा है कि उनकी खाने की आदतों को कैसे बदला जाए और एक ऐसा आहार ढूंढें जो वास्तव में लंबे समय तक उनके लिए काम करता हो।

21 day fat loss challenge
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यदि आप अपने जीवन में कुछ बदलाव करने के लिए तैयार हैं, तो यह केवल एक ही जगह है जहां आपको शुरू करना चाहिए। हम आपको सिखाएंगे कि आपके आहार और आपकी जीवनशैली में आवश्यक परिवर्तन कैसे करें और उन्हें “आहार से परे” कैसे रखा जाए।

मुझे आशा है कि आपको “how to reduce belly fat by exercise in hindi” लेख पसंद आया होगा। आप टिप्पणी करके मुझे इसके बारे में बता सकते हैं

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